خود را از استرس دست دوم مصون کنید

در طول یک دهه گذشته ، ما آموخته ایم که مغز ما چگونه به دلیل آلودگی عاطفی سخت می شود. احساسات از طریق یک شبکه بی سیم از سلولهای عصبی آینه ، که قسمتهای کوچکی از مغز هستند که به ما امکان همدلی با دیگران را می دهند و درک می کنند چه احساسی دارند ، پخش می شود. وقتی کسی خمیازه می کشید ، نورونهای آینه می توانند فعال شوند و شما را به نوبه خود خمیازه می کنند. مغز شما پاسخ خستگی کسی را که در آن طرف اتاق نشسته است ، بالا می برد. اما این فقط لبخند و خمیازه نیست که گسترش می یابد. ما می توانیم منفی ، استرس و عدم اطمینان مانند دود دست دوم را انتخاب کنیم. محققان هوارد فریدمن و رونالد ریگیو از دانشگاه کالیفرنیا ، ریورساید دریافتند که اگر شخصی در حوزه بصری شما مضطرب و بسیار بیانگر باشد-چه به صورت کلامی یا غیر کلامی-احتمال بالایی وجود دارد که شما آن احساسات را نیز تجربه خواهید کرد ، که تأثیر منفی آن خواهد داشتعملکرد مغز

مشاهده کسی که استرس دارد - به ویژه یک همکار یا یکی از اعضای خانواده - می تواند بر سیستم های عصبی خود ما تأثیر فوری داشته باشد. یک گروه جداگانه از محققان دریافتند که 26 ٪ از افراد فقط با مشاهده شخصی که استرس داشته است ، سطح کورتیزول را بالا نشان داده اند. استرس دست دوم از یک شریک عاشقانه (40 ٪) نسبت به یک غریبه بسیار مسری است ، اما وقتی ناظران یک رویداد استرس زا را در فیلم با غریبه ها تماشا کردند ، 24 ٪ هنوز هم پاسخ استرس نشان دادند.(این باعث می شود که آیا ما ، به عنوان محققان خوشبختی ، باید قبل از خواب ، تماشای بد را تماشا کنیم.)

هنگامی که راننده تاکسی شما با عصبانیت از بین می رود ، می توانید اضطراب او را تا تمام مدت کار کنید. هنگامی که یک رئیس با عجله در یک اتاق قرار می گیرد ، می توانید استرس او را انتخاب کنید که سعی می کنید ایده های خود را ارائه دهید. حتی بانکداران در طبقه های معاملاتی که از دیوارهای شیشه ای جدا شده اند می توانند وحشت یک شخص را در سراسر اتاق که فقط با دیدن غیر کلاغهای خود در یک بازار جداگانه کار می کند ، انتخاب کنند.

به گفته هایدی هانا ، همکار در انستیتوی استرس آمریکایی و نویسنده استرس استرس ، استرس دست دوم نتیجه توانایی سخت ما در درک تهدیدهای احتمالی در محیط ما است. او می نویسد: "بیشتر مردم وقت خود را با شخصی که باعث ایجاد استرس می شود فقط با قدم زدن در درب ، تجربه کرده اند. این می تواند یک پاسخ مشروط از تعامل قبلی باشد ، اما ممکن است یک ارتباط پرانرژی باشد که با تغییر بسیار ملایم در ریتم های زیستی مکانیکی مانند ضربان قلب یا ضربان نفس تحویل داده می شود. "نشانه هایی که باعث استرس دست دوم می شود می تواند تغییرات بسیار ظریف در اطرافیان ما در محل کار باشد ، اما آنها می توانند تأثیرات زیادی داشته باشند.

در واقع ، لازم نیست کسی را ببینید یا بشنوید که استرس خود را انتخاب کند. همچنین می توانید آنها را بو کنید. تحقیقات جدید نشان می دهد که استرس باعث می شود افراد هورمونهای استرس ویژه عرق کنند ، که توسط حواس بویایی دیگران جمع می شوند. مغز شما حتی می تواند تشخیص دهد که آیا "فرمون های هشدار" به دلیل استرس کم یا استرس زیاد آزاد شده اند. منفی بودن و استرس به معنای واقعی کلمه می تواند به درون محفظه شما برسد.

شما و تیم خود

فشار

از آنجا که این تحقیق پیچیده تر شده است ، می بینیم که منفی بودن "از دیگران" نیز می تواند بر هر کسب و کار و نتیجه آموزشی که می توانیم پیگیری کنیم ، تأثیر بگذارد ، و اخیراً نشان داده شده است که ما را تا حد سلولی تحت تأثیر قرار می دهد و طول عمر ما را کوتاه می کند. بشربراساس قبل از خوشبختی ، شرکت هایی مانند سیستم های بهداشتی ریتز کارلتون و اسکنر ، که از تأثیر استرس دست دوم آگاه هستند ، در هنگام مشتریان یا بیماران ، ایجاد مناطق "بدون تهویه" برای کارمندان خود را آغاز کرده اند. یک بیمار که یک پرستار را می بیند که با استرس یا شکایت در نظر گرفته می شود ، می تواند در هنگام ارزیابی مراقبت از آنها ، آلودگی را به دست آورد - به این واقعیت که ذهنیت مثبت به طور مداوم با پیامدهای مثبت سلامتی همراه است ، همانطور که توسط تام رات در رفاه بیان شده است.

در دنیای کار بسیار متصل ، ما بیش از حد در معرض افراد دیگر هستیم. این بدان معناست که احساسات منفی و استرس حتی مسری تر می شوند زیرا در معرض دید منفی در مورد مقالات خبری و رسانه های اجتماعی قرار می گیریم. زبان بدن استرس نشان می دهد اخبار مالی ؛مردم را در مترو و هواپیماهای ما تأکید کرد. و برنامه های دفتر را باز کنید که در آن می توانید افراد غیرقانونی همه را ببینید. در چنین دنیایی کاملاً متصل ، ما باید راه هایی برای بهبود سیستم ایمنی عاطفی خود پیدا کنیم ، در غیر این صورت ما اثرات منفی اصلاست دوم را به خطر می اندازیم. در اینجا چگونه:

پاسخ خود را تغییر دهید: در تحقیقات ما در شرکت بانکداری سرمایه گذاری UBS با دکتر آلیا کروم از آزمایشگاه ذهن و بدن استنفورد و پیتر سالووی ، بنیانگذار مرکز هوش هیجانی ییل ، دریافتیم که اگر ذهنیت مثبتی در مورد استرس ایجاد کنید و متوقف شویدبا مبارزه با آن ، شما 23 ٪ کاهش در اثرات منفی استرس را تجربه می کنید. وقتی استرس را به عنوان یک تهدید می بینیم ، بدن و ذهن ما از افزایش اثرات استرس غافل می شوند.(حتی در سطوح بالا ، استرس می تواند سختی ذهنی بیشتری ، روابط عمیق تر ، آگاهی بیشتر ، چشم اندازهای جدید ، احساس تسلط ، قدردانی بیشتر از زندگی ، حس افزایش یافته و اولویت های تقویت شده ایجاد کند.) به جای جنگ و ناامید شدندر افراد منفی در اطراف خود ، آن را به عنوان فرصتی برای احساس دلسوزی یا یک چالش برای کمک به آن شخص مثبت تر کنید. مقاله HBR ما "ایجاد استرس برای شما" شامل ایده های بیشتری در مورد چگونگی تغییر ذهنیت استرس شما به یک مقاله مثبت تر است.

آنتی بادی های مثبت ایجاد کنید: ما به رفتارهایی احتیاج داریم که می تواند اثرات منفی یک فرد استرس را خنثی کند. به جای بازگرداندن غیرقانونی های استرس یک همکارانش با یک گریم به همان اندازه استرس خود ، آن را با لبخند یا گره ای از درک برگردانید. ناگهان قدرت دارید. همانطور که در کتاب جدید پخش خوشبختی پیشنهاد شده است ، می توانید یک "سرب قدرت" برای ایجاد کوتاه یک برخورد منفی ایجاد کنید. اولین اظهار نظر در یک مکالمه اغلب نتیجه را پیش بینی می کند. سعی کنید تماس های تلفنی خود را با "من باتلاق" یا "من خیلی شلوغ هستم" شروع کنید. درعوض ، با یک نفس شروع کنید و با آرامش بگویید: "صحبت با شما عالی است."

ایجاد مصونیت طبیعی: یکی از بزرگترین بافرها در مورد انتخاب استرس دیگران ، عزت نفس پایدار و قوی است. هرچه عزت نفس شما بالاتر باشد ، احتمال بیشتری خواهید داشت که بتوانید با هر شرایطی که با آن روبرو هستید مقابله کنید. اگر متوجه می شوید که تحت تأثیر روحیه دیگران قرار می گیرید ، متوقف شوید و به خود یادآوری کنید که چگونه اوضاع به خوبی پیش می رود و می توانید هر چیزی را که پیش می آید رسیدگی کنید. ورزش یکی از بهترین راهها برای ایجاد عزت نفس است ، زیرا مغز شما هر بار که ورزش می کنید ، از طریق اندورفین ها پیروزی را ثبت می کند.

خود را تلقیح کنید: قبل از ورود به محل کار یا محیط های استرس زا ، خود را تلقیح کنید. به عنوان مثال ، قبل از شروع صبح خود ، اولین کاری که انجام می دهیم این است که به سه چیز فکر کنیم که از آن روز سپاسگزاریم. در این گفتگوی TED ، پنج عادت روانشناسی مثبت را یاد خواهید گرفت که به تلقیح مغز شما در برابر ذهنیت منفی دیگران کمک می کند: 1) نوشتن یک ایمیل 2 دقیقه ای که از کسی که می شناسید ستایش می کنید. 2) نوشتن سه موردی که از آنها سپاسگزار هستید. 3) روزنامه نگاری در مورد یک تجربه مثبت به مدت دو دقیقه ؛4) انجام ورزش قلبی به مدت 30 دقیقه ؛یا 5) فقط دو دقیقه مراقبه کنید.

امروزه ، ما ممکن است بدانیم که از سیگار کشیدن اجتناب می کنیم و بعد از اینکه در فرودگاه های شلوغ قرار بگیریم ، دستان خود را شستشو می دهیم ، اما در آینده ممکن است متوجه شویم که کلید سلامتی و خوشبختی بهبود سیستم ایمنی عاطفی ما برای محافظت از خود در برابر استرس دیگران است. و البته ، این فقط استرس افراد دیگری نیست که اهمیت دارد - طرز فکر خود ما بر خوشبختی اطرافیان ما تأثیر می گذارد. یک ذهنیت مثبت می تواند زندگی خودمان و زندگی همه افراد اطراف ما را بهبود بخشد.